Twój koszyk 0 0 zł

Twój koszyk jest pusty

/ Strona główna / Blog / Trening Crossfit

Trening CROSSFIT

Crossfit to ćwiczenia, które angażują wszystkie partie ciała, przede wszystkim pośladki, uda, ręce i mięśnie brzucha. Plan treningowy oparty o ćwiczenia crossfit, w krótkim czasie przynosi szybkie efekty w drodze do wymarzonej sylwetki, ponieważ są to ćwiczenia mocno wysiłkowe. W naszym artykule dowiesz się na czym polega crossfit i czy każdy może go uprawiać

Crossfit to ćwiczenia ogólnorozwojowe dla każdego niezależnie od tego czy jesteśmy osobami początkującymi czy zaawansowani, ponieważ obciążenie i ćwiczenia dobiera się indywidualnie do kondycji osoby trenującej. Ważne jest to abyśmy nie byli chorzy i nie mieli przeciwwskazań lekarskich do uprawiania tego typu intensywnych ćwiczeń

Założeniem i celem treningów opartych o crossfit jest osiągnięcie przez osobę ćwiczącą widocznej i wymiernej poprawy:

  • - wydolności krążeniowo-oddechowej
  • - wytrzymałości
  • - siły
  • - gibkości
  • - mocy
  • - szybkości
  • - zwinności
  • - równowagi
  • - koordynacji
  • - dokładności
  • - kontroli nad własnym ciałem

Podstawową zasadą crossfitu jest różnorodność ćwiczeń. O skuteczności tych treningów świadczy również fakt że na dobre zaadaptował się w służbach mundurowych np. wojskowych gdzie skutecznie podnosi poziom sprawności i wydolności organizmu żołnierzy. Do swojego planu treningowego musimy wprowadzić takie ćwiczenia jak np. pływanie, bieganie, podnoszenie ciężarów, przysiady ze sztangą, brzuszki, przysiady z obciążeniem, pompki, skakanie na skakance, rzut piłką lekarską, skoki na skrzynie, przeskoki przez step lub ławeczkę czy szybki marsz z obciążeniem. Są również ćwiczenia charakterystyczne dla crosfitu tj. trening z linami battle ropes czy uderzanie młotem o oponę.

Crossfit – jak długo powinniśmy ćwiczyć i ile treningów w ciągu tygodnia możemy wykonywać?

Ćwiczenia Crossfit powinniśmy trenować min. 3 razy w tygodniu po min. 20 minut. Przed każdym treningiem musi być 15 minutowa rozgrzewka, a po treningu co najmniej 10 minut musimy przeznaczyć na rozciąganie. Ćwiczenia wykonujemy w tzw. obwodach czyli ćwiczymy jedno ćwiczenie po drugim. Czas trwania ćwiczenia powinien wynosić 2 minuty, między ćwiczeniami powinniśmy robić krótką przerwę. Należy pamiętać o tym, że po ciężkim ćwiczeniu powinniśmy zrobić lżejsze i mniej intensywne. Najlepiej żeby kolejne ćwiczenie obciążało inne partie mięśni. Ćwiczenia najlepiej wykonywać z jednodniową przerwą przeznaczoną na regenerację mięśni. Do ćwiczeń niezbędne mogą być specjalne akcestoria crossfit.

Zalety i wady tego typu treningu

Crossfit wzmacnia mięśnie, a także stawy całego ciała. Poprawia naszą kondycję i sprawność fizyczną. Nie jest treningiem monotonnym, jest ogólnorozwojowy i rzeźbi każdą partię ciała. Crossfit znacznie redukuje tkankę tłuszczową. Do uprawiania crossfitu pomocne mogą być różnorakie akcesoria fitness dostępne w naszym sklepie takie jak hantle, skakanki, sztangi, gumy treningowe czy obciążenia. Przy zachowaniu różnorodności ćwiczeń skuteczny trening możemy również przeprowadzić w warunkach domowych, czy też na otwartym powietrzu np. w parku. Czas treningu crossfitowego jest krótki co dla osób nie dysponujących zbyt dużą ilością wolnego czasu jest dużym plusem.

Jak każdy sport Crossfit ma niestety również i wady, ze względu na dużą intensywność wykonywanych ćwiczeń zwiększa ryzyko doznania kontuzji. W tego rodzaju treningu liczy się oprócz czasu, technika - poprawność wykonywanych ćwiczeń. Dla osób wdrażających się w świat crossfit zalecane są konsultacje z trenerem personalnym w celu osobistego doboru ćwiczeń odpowiednich do kondycji trenującego.

Ważne jest również, aby osoba trenująca była zdrowa i nie miała, żadnych przeciwwskazań do wykonywania wyczerpujących fizycznie treningów.

Crossfit to ćwiczenia zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Wymierne rezultaty w zależności od postawionego celu osiągniemy stosując odpowiednią suplementacje. W ofercie sklepu WarriorShop.pl znajdziecie zarówno akcesoria fitness, które pomogą w ułożeniu odpowiedniego planu treningu jak i suplementy czy odżywki, które znacznie podniosą poziom sprawności Waszego organizmu, dzięki czemu skorzystacie z pełni zalet jakie niosą ze sobą intensywne treningi crossfit.

Tego typu trening jest również wspaniałym sposobem na spędzenie wspólnego czasu, bo sport to zdrowie a trening czyni mistrza ;)